Come tornare in forma dopo le vacanze, grazie alle app

Tornare al lavoro finite le ferie può essere un trauma. Dopo abbuffate e riposini, riprendere la routine di tutti i giorni è difficile, ma le app ci aiutano

Tornare in forma dopo le vacanze può essere un difficile e tornare al lavo un trauma.. Dopo le grandi abbuffate, i riposini, le gite e il telefono dimenticato, riprendere la routine di tutti i giorni con le sue difficoltà fa esclamare a molti “non voglio tornare a lavoro” e “voglio tornare in forma”!
Anche in questo caso la tecnologia ci aiuta semplificando alcune delle pratiche che rendono meno stressante il ritorno al lavoro dopo le ferie.

 

Tornare in forma dopo le vacanze

La prima cosa da fare per tornare in forma e al lavoro è accettare che le vacanze sono finite: arrendiamoci. Inutile stressarsi lamentandosi o immaginando di avere altre ferie o ancora guardare il calendario per vedere il prossimo ponte da sfruttare. Ci sono però molte cose che si possono fare per rendere il rientro al lavoro meno stressante. Se vi state chiedendo come affrontare il rientro a lavoro dopo le vacanze, qui trovate qualche risposta tecnologica.

Sapete come mantenere la vostra forma fisica al ritorno da un viaggio?

Sapete come mantenere la vostra forma fisica al ritorno da un viaggio? Se non lo sapete, questo articolo fa per voi. Vi aiuterà a tornare e a rimanere in forma dopo le vacanze.

Ci sono molte ragioni per cui le persone non vogliono fare esercizio fisico durante le vacanze: sono stanche per il viaggio, non hanno tempo o energia per farlo, ecc. Ma se questo è ciò che accade ogni volta che si va in vacanza, allora non ha senso prenderne una! Dovreste provare diverse cose e vedere quali funzionano meglio per il vostro stile di vita, in modo che la prossima volta, quando tornerà (e credetemi, succederà), tutto fili liscio senza problemi”.

Cosa devo fare se voglio tornare alla mia normale routine dopo una vacanza?

Quando si torna dalle vacanze, si può essere tentati di riprendere subito la normale routine. Ma questo può spesso portare al burnout e al sovrallenamento, che possono causare lesioni e altri problemi di salute. Invece di iniziare il vostro regime di allenamento con il botto (e poi crollare), provate a rilassarvi adottando i seguenti accorgimenti:

• Consumare pasti sani a intervalli regolari durante la giornata, anziché saltare i pasti o consumare spuntini poco salutari tra un pasto e l’altro. Assicuratevi che ogni pasto contenga molte proteine, fibre e carboidrati complessi, come i cereali integrali, che vi faranno sentire sazi più a lungo di quanto non facciano gli alimenti zuccherati.
• Dormite a sufficienza ogni notte, in modo che il vostro corpo abbia il tempo di riprendersi dalle sessioni di esercizio fisico e dallo stress quotidiano, come il lavoro o gli impegni scolastici durante la settimana (o qualsiasi altra cosa possa stressarci). Dormire a sufficienza può aiutare a prevenire gli infortuni causati da uno sforzo eccessivo durante gli allenamenti senza dare al nostro corpo il tempo necessario per recuperare tra un allenamento e l’altro; è quindi importante non solo prima di ricominciare, ma anche durante tutto il nostro percorso di fitness!

 

Tornare in forma al lavoro dopo le vacanze: la dieta

Durante le vacanze avete esagerato con il cibo? Beh lo fanno tutti, ma unire una dieta drastica al rientro al lavoro può essere deleterio. La dieta è pur sempre una fonte di stress e associarla allo stress del rientro dalle vacanze non è una grande idea per rendere morbido il ritorno al lavoro. Meglio cogliere l’occasione per migliorare le proprie abitudini alimentari. Ci sono molte app che posso aiutarvi in questo compito.

Le migliori app per la dieta: una panoramica

In un mondo sempre più attento al benessere e alla salute fisica, seguire un’alimentazione bilanciata e fare attività fisica sono diventati obiettivi primari per molti. Oltre agli esperti del settore, anche il mondo tecnologico è venuto incontro a queste esigenze, sviluppando app che aiutano nelle scelte alimentari e nei programmi di attività fisica. In questo blog post, analizzeremo quattro app molto popolari per la dieta: MyFitnessPal, Melarossa, LifeSum e Lose It!.

1. MyFitnessPal

MyFitnessPal è un’app per il conteggio delle calorie e il monitoraggio dell’attività fisica disponibile per iOS e Android. Ecco alcune delle sue caratteristiche principali:

• Database enorme di alimenti che permette di tracciare facilmente le calorie consumate
• Possibilità di inserire ricette personalizzate e salvarle per uso futuro
• Monitoraggio dell’attività fisica mediante l’integrazione con altre app e dispositivi
• Obiettivi personalizzabili di perdita di peso, aumento di peso o mantenimento
• Comunità attiva di utenti per condividere consigli e supporto

2. Melarossa

Melarossa è un’app italiana dedicata alla dieta e al benessere, offrendo una serie di strumenti utili per creare e seguire un piano alimentare su misura.

• Piani alimentari personalizzati basati sulle esigenze individuali
• Ricette gustose e salutari con indicazioni nutrizionali dettagliate
• Consigli per l’attività fisica e suggerimenti per mantenersi in forma
• Possibilità di monitorare i progressi nel tempo
• Blog con articoli interessanti sul tema del benessere e dell’alimentazione

3. LifeSum

LifeSum è un’app per iOS e Android che offre suggerimenti per una vita più sana nella scelta degli alimenti e nel raggiungimento dei propri obiettivi di peso.

• Numerose opzioni per la scelta del piano alimentare più adatto alle singole esigenze
• Tracciamento delle calorie e dei macronutrienti
• Consigli per una corretta idratazione
• Facile integrazione con dispositivi e app per la misurazione dell’attività fisica
• Obiettivi personalizzabili e monitoraggio dei progressi

4. Lose It!

Infine, Lose It! è un’app efficace per la perdita di peso, con opzioni sia gratuite sia premium.

• Ampio database di alimenti e di esercizi fisici
• Scansione del codice a barre per una facile registrazione degli alimenti
• Piani di perdita di peso personalizzabili e obiettivi di esercizio
• Integrazione con app e dispositivi indossabili
• Comunità di utenti per condividere esperienze e trovare motivazione

Queste quattro app rappresentano un’ottima opportunità per chi desidera migliorare il proprio stile di vita e raggiungere i propri obiettivi di dieta e benessere. Provarle e trovare quella più adatta alle proprie esigenze può fare la differenza nel percorso verso una vita più sana e felice.

 

 

Tornare in forma: il sonno

Durante le vacanze si dorme un po’ di più, ci si concede dei pisolini pomeridiani, si altera insomma il consueto ritmo del sonno. Tornare in forma e al lavoro comporta la ripresa dei soliti orari e se il copro non è abituato è può capitare di non dormire bene. Per migliorare il sonno nel rientro al lavoro dopo le ferie rimettete la sveglia gradualmente al solito orario e monitorate il vostro sonno. Dormire bene è fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere globale. Ma a volte, stress, preoccupazioni o semplicemente la difficoltà di rilassarsi possono rendere il sonno elusivo. Fortunatamente, la tecnologia può venirci in aiuto. Ecco quattro app che promettono di aiutarci a dormire meglio: Sleep Time, White Noise, AutoSleep e Pzizz perfette per tornare in forma dopo le vacanze

1. Sleep Time

Sleep Time è un’app che si propone di analizzare la qualità del tuo sonno durante la notte.

• Monitora i tuoi movimenti nel sonno utilizzando l’accelerometro del tuo smartphone
• Identifica le fasi del tuo sonno per svegliarti nel momento migliore
• Registra l’audio per rilevare eventuali disturbi del sonno come il russare
• Include suoni rilassanti per aiutarti a dormire
• Fornisce dettagliate analisi del sonno e consigli personalizzati

2. White Noise

L’app White Noise è progettata per mascherare i rumori di disturbo offrendo un’ampia gamma di suoni rilassanti.

• Include più di 50 suoni di alta qualità come ventilatore, pioggia leggera, onde dell’oceano, ecc.
• È possibile creare mix personalizzati di suoni che preferisci
• Timer di spegnimento automatico per non interrompere il tuo sonno profondo
• Ambienti sonori che ti aiutano a rilassarti, a concentrarti e a dormire meglio

3. AutoSleep

AutoSleep è un’app di tracciamento del sonno per utenti di Apple Watch che fornisce tracciamenti precisi e dettagliati del tuo sonno.

• Traccia automaticamente la durata e la qualità del tuo sonno
• Analizza la tua frequenza cardiaca per identificare le fasi del sonno
• Fornisce grafici dettagliati sulla qualità del sonno e sulla durata del sonno
• Nessuna necessità di attivare l’app ogni sera – funziona automaticamente

4. Pzizz

Pzizz è un’app unica che utilizza “dreamscapes” — una combinazione di musica, voce parlata e suoni rilassanti — per aiutarti a dormire.

• Diverse “dreamscapes” tra cui scegliere, create appositamente per la fase di addormentamento e mantenimento del sonno
• Le “dreamscapes” cambiano ogni notte, così non ti stancherai mai dello stesso suono
• La possibilità di impostare una sveglia con suoni dolci che ti svegliano delicatamente
• Studiato e appoggiato da molti esperti del sonno

In sintesi, queste quattro app sono delle potenti risorse per affrontare le sfide connesse alla qualità del sonno. Ciascuna ha un proprio approccio unico e offrono diverse funzionalità che potrebbero venire incontro a esigenze diverse. È consigliato provarle tutte per vedere quale si adatta meglio al proprio stile di vita e alle proprie preferenze.

Come affrontare il primo giorno di lavoro dopo le vacanze: Pulire la scrivania

Quando si torna al lavoro dopo un periodo di vacanza la cosa più difficile è riprendere la routine, per farlo una buona abitudine è pulire la scrivania, rimettere a posto le cose, archiviare, fare spazio per le nuove cose e le nuove idee. Si può riordinare la scrivania fisica e quella “virtuale” il desktop di pc e smartphone. Tutti abbiamo provato la frustrazione di un desktop del computer caotico, pieno di file e cartelle sparse in modo casuale. Questo disordine può rendere difficile trovare quello che stiamo cercando e può ridurre la nostra produttività. Fortunatamente, ci sono molti software disponibili per aiutarti a riordinare il tuo computer. In questo post, daremo un’occhiata a quattro di questi: Declutter, Windows Fence, ICU — Icon Configuration Utility e Mac Clean.

1. Declutter

Declutter è un’utile app disponibile per macOS che aiuta a mantenere organizzato il tuo desktop automaticamente.

• Crea cartelle intelligenti sul desktop in base alle regole che imposti
• Organizza automaticamente i tuoi file in cartelle appropriate basate su estensione, nome o tipo di file
• È possibile programmare l’organizzazione automatica a intervalli regolari
• Interface elegante e facile da utilizzare

2. Windows Fence

Windows Fence è un programma per Windows che ti permette di organizzare le icone del tuo desktop in modo pulito.

• Crea “recinzioni” sul tuo desktop in cui puoi raggruppare le icone correlate
• Nasconde automaticamente le icone quando non sono in uso per un look più pulito
• Offre una funzione di snapshot che ti permette di salvare e ripristinare le disposizioni delle tue recinzioni
• Layout personalizzabili per un’esperienza utente più gratificante

3. ICU — Icon Configuration Utility

ICU — Icon Configuration Utility è un tool Windows che ti aiuta a salvare e ripristinare la disposizione delle tue icone.

• Salva le posizioni delle tue icone per ripristinarle in caso di modifiche indesiderate
• Protegge la disposizione delle icone durante i cambiamenti di risoluzione dello schermo
• Fornisce un facile backup e ripristino delle disposizioni con un solo click
• Leggero e facile da usare, senza installazione necessaria

4. Mac Clean

Mac Clean è un’app per macOS progettata per pulire, ottimizzare e proteggere il tuo Mac.

• Elimina i file inutili per liberare spazio sul tuo disco
• Rimuove i file di cache per migliorare le prestazioni del tuo Mac
• Protegge la tua privacy pulendo la cronologia di navigazione e le tracce online
• Offre utili strumenti per disinstallare app indesiderate, rimuovere i virus e molto altro

In conclusione, questi quattro software ti offrono una vasta gamma di opzioni per mantenere organizzato e pulito il tuo desktop. Con le loro funzionalità uniche, Declutter, Windows Fence, ICU e Mac Clean possono aiutarti a migliorare la tua efficienza e a trasformare il tuo caotico desktop in un ambiente di lavoro ordinato e produttivo.

 

Tornare in forma: divertirsi

Il divertimento è sparito insieme alle vacanze questo viene da pensare quando si torna al lavoro dopo un periodo di ferie. Non è così, programmate subito un’attività piacevole alla ripartenza: iscrivetevi ad un corso, comprate un libro o programmate una gita.

The Fork

È l’app di Tripadvisor per prenotare i ristornati, sono più di 9.000 e consente anche di risparmiare. Magari dopo le feste scegliete un ristorante attento alla leggerezza. Ma prenotare un uscita con gli amici o con la propria metà subito dopo il rientro al lavoro di certo è un’attività piacevole che renderà meno amaro il ritorno alla routine.

 

Agoda

Programmare un week-end subito dopo il rientro al lavoro è un buon modo per combattere lo stress. Agoda è un’app per cercare e prenotare Hotel a prezzi convenienti. Agoda è un compagno di viaggio ideale, completo. Si integra perfettamente con il calendario, le mappe, il telefono. L’app Agoda salva il voucher, i dettagli e le mappe direttamente sul cellulare per rendere check-in e viaggi facili anche senza stampante.

Tornare in forma: attività fisica

Muoversi fa bene non c’è dubbio e farlo dopo un periodo di “riposo” è molto utile per ritrovare le giuste energie fisiche e mentali al rientro dalla ferie.
Le app per il fitness sono tante, non rimane che l’imbarazzo della scelta se volete tenervi in forma per il vostro rientro al lavoro.

In un mondo sempre più digitale, anche l’allenamento sta diventando smart. Le app per il fitness sono diventate i nostri personal trainer tascabili, aiutandoci a mantenere un buon livello di allenamento, a tracciare i nostri progressi e a restare motivati. In questo post, ti presentiamo 10 delle migliori app per il fitness disponibili in questo momento: Nike training Club, V-Athlete, Google Fit, Apple Fitness+, Mi Fit, Runtastic, Madbarz, Better Me, GPS Strava, Adidas Training.

1. Nike training Club

Nike Training Club non è solo un semplice aggregatore di esercizi. L’app offre una serie di programmi di allenamento completi che possono essere personalizzati in base ai tuoi obiettivi personali, al tuo livello di forma fisica e al tempo che hai a disposizione. I programmi vanno dalle sessioni brevi e intense alle sessioni più lunghe e basate sull’endurance, offrendo un’ampia gamma di opzioni a seconda delle tue esigenze personali. Un altro punto forte dell’app Nike Training Club è l’opportunità di allenarti con atleti professionisti. Tra le funzioni extra dell’app, potrai trovare filmati di allenamento guidati da alcuni dei più noti atleti del mondo, compresi grandi nomi come Cristiano Ronaldo e Serena Williams.

2. V-Athlete

V-Athlete è l’app ideale per gli atleti virtuali, offrendo un’incredibile varietà di allenamenti a portata di mano.

• Allenamenti personalizzati e tracciamento dei progressi
• Variedade di discipline, dal cardio alla forza, allo yoga
• Allenamenti guidati con video in tempo reale
• Consigli nutrizionali e piani di allenamento personalizzati

3. Google Fit

Google Fit ti aiuta a misurare e monitorare i tuoi progressi per sei attività fondamentali.

• Rilevazione attiva delle calorie bruciate e dei passi effettuati
• Obiettivi di attività personalizzabili
• Connessione con altre app di fitness e monitoraggio della salute
• Supporto per smartwatch Android e iOS

4. Apple Fitness+

Disponibile solo per utenti Apple, Apple Fitness+ offre un’ampia varietà di corsi di fitness on-demand.

• Ampia varietà di allenamenti: HIIT, Yoga, Danza, Forza, e molto altro
• Nuovo contenuto aggiunto settimanalmente
• Corsi guidati dai migliori trainer professionisti
• Integrato con l’Apple Watch per monitorare i progressi in tempo reale

5. Mi Fit

Compatibile con i prodotti Xiaomi, Mi Fit ti permette di monitorare i tuoi allenamenti e la qualità del tuo sonno.

• Traccia passaggi, frequenza cardiaca, calorie bruciate e più
• Analisi del sonno per migliorare la qualità del tuo riposo
• Personalizzazione dei tuoi obiettivi di fitness per motivare i progressi
• Tutorial di allenamento con video chiari e facili da seguire

6. Runtastic

Runtastic è l’app perfetta per chi ama correre, offrendo un tracciamento dettagliato dei tuoi percorsi e dei tuoi tempi.

• Mapping GPS delle tue corse
• Audio feedback con aggiornamenti sulle tue statistiche
• Allenamenti personalizzati e obiettivi personali
• Comunità di corse online per condividere i tuoi successi

7. Madbarz

Per gli appassionati di allenamenti a corpo libero, Madbarz offre infiniti circuiti bodyweight

• Crea i tuoi workout o sceglie tra quelli predefiniti
• Suddivisi per gruppi muscolari e livello di difficoltà
• Tutorial visivi degli esercizi
• Comunità Madbarz per condividere i risultati

8. Better me

Offre programmi di allenamento personalizzati e piani di dieta personalizzati, Better me è un’ottima scelta per percorrere la strada verso un migliore.

• Allenamenti mirati per la perdita di peso, tonificazione, ecc.
• Piani di dieta personalizzati
• Video didattici e suggerimenti produttivi
• Tracking dei progressi quotidiano

9. Strava

GPS Strava è l’app ideale per ciclisti e corridori, offrendo dettagliate statistiche di tracciamento.

• Tracciamento GPS dei tuoi percorsi
• Migliora le tue prestazioni confrontandoti con amici e altre persone
• Analisi dei dati post-allenamento
• Supporto per una varietà di dispositivi di fitness

10. Adidas Training

Con Adidas Training, sarai in grado di sfruttare al massimo i tuoi allenamenti con una vasta gamma di esercizi e programmi.

• Più di 180 esercizi a disposizione
• Allenamenti personalizzati a seconda dei tuoi obiettivi
• Sfide fitness e prestazioni monitorate
• Community di supporto e motivazione

 

 

Ci sono molti modi per tornare e rimanere in forma dopo le vacanze

Ci sono molti modi per tornare e rimanere in forma, ma non esiste una risposta giusta. Il modo migliore dipende dalla vostra situazione e dalle vostre preferenze.

Ad esempio, se avete tempo e denaro, la cosa migliore è iscriversi in palestra o assumere un personal trainer. Se queste opzioni non sono possibili per qualsiasi motivo (magari è troppo costoso), allora forse fare esercizi a casa è più adatto al tempo/denaro che avete a disposizione in questo periodo di transizione dopo le vacanze estive.

Se avete bisogno di rimettervi in forma velocemente, una buona idea è iniziare con il cardiofitness. Per farlo basta camminare nel quartiere o in un parco locale (o anche solo a casa). Per tenere traccia della distanza percorsa, misuratela con un’app sullo smartphone o con un dispositivo Fitbit.

Trovate uno o due compagni di allenamento. Avere qualcuno con cui parlare mentre vi allenate vi aiuterà a passare il tempo e a farvi sentire più socializzati che allenati. Inoltre, se ci si infortuna o si ha bisogno di una motivazione in più, avere qualcuno accanto può aiutare a prevenire la noia e l’esaurimento dovuti al fatto di allenarsi sempre da soli.